Ученые рассказали, что нужно делать для чувства бодрости по утрам

Ученые из Университета Калифорнии в Беркли изучили около тысячи человек, которые носили наручные часы для отслеживания физической активности, количества и качества сна, а также его регулярности в течение двух недель.

Они также вели записи своих ежедневных приемов пищи, отмечали уровень бодрости, начиная от момента пробуждения, и использовали глюкометры для определения уровня сахара в крови.

По результатам исследования, ученые выяснили, что три фактора способствуют поддержанию бодрости: тренировка предыдущего дня, достаточно продолжительный сон и утренний завтрак, содержащий большое количество сложных углеводов и мало сахара.

Существует связь между большим количеством простых углеводов в завтраке и резким колебанием уровня глюкозы в организме, которое приводит к сонливости и мешает пробудиться после сна. Автор отмечает, что большинству людей требуется 7-9 часов сна, чтобы избавиться от химического вещества, накапливающегося в течение дня и вызывающего сонливость вечером, — аденозина. Учитывая, что многие люди не получают достаточно сна в течение недели, более продолжительный сон в определенный день может помочь избавиться от остатков аденозина.

Стоит отметить, что на данный момент специалисты не могут с точностью определить, из-за чего именно занятие физическими загрузками накануне прибавляет бодрости. Однако все изученные факторы имеют положительный эффект на организм, поэтому их включение в тренировочную программу может быть эффективным. В рамках исследования были включены однояйцевые и разнояйцевые близнецы, чтобы учесть влияние генетических факторов на результаты. Тем не менее генетика была ответственна только за 25% различий между участниками исследования.

Также ученые подчеркнули, что в результате сонливости в утреннее время могут происходить серьезные общественные беспорядки, такие как автомобильные аварии, производственные травмы и крупномасштабные катастрофы, все эти происшествия с большой вероятностью могут быть связаны с людьми, которые не способными бороться со сонливостью.