Ученые назвали 4 напитка, которые помогут быстрее заснуть

Органы здравоохранения считают, что в среднем взрослый человек должен спать 7-8 часов в день. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine, указывает на тот факт, что недостаточный сон может привести к таким заболеваниям, как депрессия, диабет и болезни сердца.

Ученые рекомендуют теплые напитки, поскольку они помогают организму расслабиться. Некоторые травяные чаи, такие как ромашка или корень валерианы, известны своими успокаивающими свойствами, которые могут способствовать ощущению расслабления перед сном.

Ромашка - это трава с мягкими седативными свойствами. Употребление ромашкового чая перед сном может помочь расслабить мышцы, снять стресс и способствовать засыпанию.

Теплое молоко - классический напиток перед сном. Он содержит триптофан, аминокислоту, которая может быть преобразована в серотонин и мелатонин, оба из которых играют решающую роль в регуляции сна.

Мятный чай без кофеина может помочь расслабить мышцы желудочно-кишечного тракта, потенциально уменьшая дискомфорт и способствуя более спокойному сну.

Простая теплая вода с лимоном - увлажняющий и освежающий вариант. Хотя в ней нет специальных веществ, способствующих засыпанию, потребление жидкости важно для общего состояния здоровья и может способствовать более комфортному сну.

Для оптимальной гигиены сна рекомендуется прекратить употреблять большинство жидкостей, даже снотворных напитков, особенно тех, которые обладают потенциальным мочегонным эффектом, примерно за час до сна.

По материалам healthshots

0 комментариев