Согласно исследованию, проведенному Stanford Medicine, существует простой и эффективный способ снизить уровень стресса, не выходя из собственного дома. Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Reports Medicine.

Пятиминутное контролируемое дыхательное упражнение, также известное как циклическое вздыхание, может помочь снизить уровень тревоги и стресса. Инструкции просты: вдохните через нос. Когда вы с комфортом наполните легкие, сделайте второй, более глубокий глоток воздуха, чтобы максимально расширить легкие. Затем, очень медленно, выдыхайте через рот, пока не выйдет весь воздух.

Повторение этих глубоких вздохов в течение пяти минут может помочь активировать парасимпатическую нервную систему и замедлить частоту сердечных сокращений, что оказывает общее успокаивающее действие на организм.

Стресс - распространенная проблема на рабочем месте, и 80% американских работников сообщают, что испытывают его на работе. Когда мы испытываем стресс, частота нашего дыхания увеличивается и становится поверхностной, в результате чего некоторые воздушные мешочки в наших легких разрушаются и повышается уровень CO2 в крови. Это может заставить нас чувствовать себя взволнованными и повысить уровень нашей тревожности.

В ходе эксперимента 111 здоровых добровольцев попросили выполнять назначенные им упражнения по пять минут в день в течение одного месяца. Результаты показали, что в то время как все три контролируемых дыхательных упражнения уменьшали тревогу и негативное настроение, участники группы циклических вздохов имели наибольшее ежедневное улучшение положительных ощущений, таких как энергия, радость и умиротворение.

Одна из лучших сторон циклического вздоха заключается в том, что его можно выполнять в любое время и в любом месте - с нулевыми затратами и нулевыми побочными эффектами