Женщины могут помочь себе в период менопаузы, защитив здоровье своего сердца

Американская ассоциация сердца (AHA) предлагает несколько советов по защите сердца при изменении уровня гормонов и состава тела.

"Все больше женщин в США живут дольше, и значительная часть из них проведет до 40% своей жизни в постменопаузе. Это делает еще более важным уделять внимание здоровью сердца и мозга на всех этапах жизни", - говорит Брук Аггарвал, доцент кафедры кардиологии Колумбийского университета.

По данным ассоциации сердца, сила и сопротивляемость имеют дополнительное преимущество в виде увеличения прочности костей и мышечной массы. Когда женщины вступают в менопаузу, это влияет на плотность их костной ткани. Состав тела имеет тенденцию к снижению мышечной массы. Силовые тренировки не реже двух раз в неделю могут помочь как костям, так и мышцам.

Важно, чтобы ключевые показатели здоровья находились в пределах нормы. Следует ежегодно контролировать кровяное давление, уровень сахара в крови и индекс массы тела — показатель жировых отложений в организме, основанный на росте и весе.

Также важно уделять приоритетное внимание сну. В период менопаузы многие симптомы могут повлиять на хороший ночной сон. К ним относятся ночная потливость, бессонница и необходимость вставать, чтобы сходить в ванную. Но если удастся достаточно отдыхать, то укрепится иммунная система, улучшится настроение, появится больше энергии, прояснится мышление и снизится риск хронических заболеваний.

По материалам MedicalXpress

0 комментариев