Специалист из Екатеринбурга рассказала, как похудеть навсегда

Нутрициолог из Екатеринбурга Тамара Рау рассказала, что нужно делать, чтобы похудеть навсегда без изнурительных диет, пишет KRYM.NEWS.

Тамара Рау считает, что в основе похудения лежат правильное питание и достаточная физическая активность. Одним из главных условий успешного и длительного похудения является отказ от желания резко сбросить вес.

"Нельзя стремиться к быстрому и резкому похудению, потому что обычно это приводит к обратному набору веса. Организм находится в стрессе при резком похудении, лишается резервов, начинает запасать. Запасы выглядят в виде жира на боках. Часто, когда потеряли пять килограммов, потом набирают семь", - считает специалист.

По мнению специалиста, важен баланс питания и физической активности, когда постоянно имеется 10% дефицит дневной нормы калорий. Важно также понимать, что организм начинает сжигать жиры только на низком уровне инсулина. Поэтому частые приемы пищи не подойдут. Для успешного похудения следует есть три раза в день. Физическая активность должна заканчиваться за два часа до приема пищи. Нужно пить много воды, исключить из рациона сахар, есть больше клетчатки и готовить на пару.

Физическая активность в период борьбы с весом, по мнению эксперта, должна быть повышена. В неделю следует заниматься спортом 3-5 часов.

0 комментариев