Канадские ученые назвали самые эффективные виды силовых тренировок для мужчин и женщин

Канадские ученые доказали, что любые виды тренировок с отягощениями увеличивают мышечную массу и выносливость, а различные детали, такие как вес снаряда и количество подходов большого значения не имеют, пишет "Газета.Ru".

Были проанализированы данные около двухсот исследований на тему эффективности силовых тренировок. В общей сложности в этих исследованиях приняли участие около пяти тысяч человек, половину из которых составляли женщины.

Выяснилось, что любые формы физической активности с использованием отягощений, эспандеров и спортивных снарядов приводили к росту мышечной массы и выносливости.

Было также проанализировано влияние на рост мышц таких факторов, как вес снаряда, количество подходов и количество занятий в неделю. Оказалось, что наибольший прирост мышечной массы дает работа с легкими весами на максимум повторений. Для увеличения мышечной силы больше подходят большие веса при небольшом количестве повторений.

"Люди часто беспокоятся о многих тонких нюансах, но наш анализ ясно показывает, что многие якобы важные переменные не так уж важны для подавляющего большинства людей", — объяснили авторы.

0 комментариев