Эксперты журнала Shape порекомендовали упражнения для восстановления после велопрогулки

Первым упражнением станет выпад вперед правой ногой. Колено должно быть согнуто под прямым углом. Левое колено следует опустить на землю также при согнутой под прямым углом ноге. Далее следует подать таз вперед, напрячь левую ягодицу и зафиксировать ее в статике на полминуты, пока не появится напряжение передней поверхности левого бедра. Движение повторить несколько раз со сменой ног.

Потребуется и растяжка грудных мышц. Здесь можно использовать гимнастический мяч - фитбол. Его нужно с усилием поднимать сзади себя руками с целью максимального сведения лопаток. Если нет мяча – подойдет обычная гимнастическая палка с широким хватом. Упражнение выполняется в течение пяти секунд с десятью подходами.

Завершающим станет упражнение «аист», или «цапля». Из положения «стоя» надо положить лодыжку одной ноги на колено другой и попробовать присесть так несколько раз. Тем, кто не уверен в себе, лучше держаться за опору. Упражнение занимает 30 секунд, а потом ноги меняются.

Несложный комплекс поможет избежать болей в мышцах вследствие образования в них молочной кислоты, а также позволит лучше подготовиться к следующим велопрогулкам. Необходимо помнить о правильном дыхании: вдох производится на расслаблении, выдох – на силовой части.