Эксперты рассказали, сколько нужно есть соли, чтобы не болели сердце и суставы

Рекомендуемая суточная норма потребления соли для взрослого человека составляет 5 граммов, что составляет примерно одну чайную ложку. Это количество необходимо для поддержания водного и минерального баланса, проведения нервных импульсов и функционирования мышц. Однако многие люди потребляют слишком много соли, что может привести к гипертонии, болезням сердца, проблемам с почками и суставами.

Чтобы избежать превышения употребления соли, эксперты советуют солить блюдо не в процессе приготовления, а перед едой. Тогда ваши вкусовые рецепторы сразу получат сигнал о солености. Если добавить приправу во время готовки, ее вкус будет слабее.

Также эксперты советуют убрать солонку подальше от обеденного стола. Если соли не будет под рукой – есть вероятность, что вы и не вспомните о ней. И откажитесь от соленых закусок и продуктов быстрого приготовления. Орешки, чипсы, сухие супы, лапша и пюре обычно уже содержат приправы и пищевые добавки. Употребляя консервированные овощи, сначала промойте их от рассола в обычной воде. А еще лучше будет отдать предпочтение свежим овощам.

По настоянию экспертов в магазине нужно выбирать соль с пониженным содержанием натрия, заменить часть соли в рационе ароматными пряными травами и разнообразить рацион продуктами, богатыми калием (бананы, картофель, шпинат).