Диетолог Пономарева дала 5 эффективных советов по похудению без строгой диеты

На вес влияет множество различных факторов, которые порой легко упустить из виду в напряженной повседневной жизни.

Для максимальной эффективности работы организма достаточно спать не менее 7 часов ежедневно. Этот совет поможет легко потратить больше калорий, поскольку регулярный и полноценный отдых является одним из самых простых способов повышения общего тонуса и ускорения метаболизма.

Многие люди проводят много времени на диване, не занимаясь физической активностью. Тем не менее существует возможность добавить упражнения для активного сжигания калорий даже во время просмотра телевизора. По словам врача, полезно будет поднять диванную подушку над головой и сделать 50 поворотов вокруг дивана, чтобы стимулировать кровообращение.

Есть правило 6/60, согласно которому рекомендуется увеличивать количество сожженных калорий в течение дня: стоять или двигаться каждый час в течение шести минут. Достаточно всего шести минут стояния каждый час, чтобы компенсировать замедление метаболизма, возникающее при длительном сидении.

Если нужно увеличить количество сжигаемых калорий, то можно попробовать носить легкие утяжелители на лодыжках в повседневной жизни. Это может быть полезно как при прогулке, так и при походе по магазинам, так как помогает улучшить кровообращение, сжечь калории и уменьшить жир в области живота.

Вместо использования лифта можно один раз в день подняться по лестнице. Это может показаться несущественным, но ежедневный подъем по лестнице поможет значительно снизить риск возникновения сердечных заболеваний и набора веса.

Источник: "МедикФорум"