Быстрое похудение опасно потерей мышечной массы

Исследователи обнаружили, что диета для быстрого похудения может привести к уменьшению мышечной массы, что замедляет обмен веществ и затрудняет похудение в долгосрочной перспективе.

Сложность измерения мышечной массы является одной из основных проблем. Традиционные весы не дают точной информации о составе тела, а рентгеновские снимки DEXA являются наиболее надежным методом измерения веса, жира, мышц и костей, но их использование ограничено больницами и исследовательскими учреждениями из-за их высокой стоимости.

Кроме того, ученые отметили, что существующие весы для домашнего использования, которые утверждают, что измеряют мышечную массу, недостаточно точны, создавая дополнительные трудности для людей, пытающихся контролировать свою физическую форму.

Три основных признака могут помочь определить, не теряет ли человек слишком много мышечной массы: быстрая потеря веса, снижение мышечной силы и потеря мышечного тонуса. Эксперты рекомендуют скорректировать свой рацион питания и активно заниматься спортом при наличии любого из этих признаков.

Исследования показали, что сбалансированное питание с высоким содержанием белка и упражнения, направленные на развитие мышц, помогают поддерживать мышечную массу при одновременном снижении веса, а медленное снижение веса легче переносится организмом.

Исследования также показали, что постепенное снижение веса помогает сохранить мышечную массу лучше, чем экстренные методы похудения, а активный образ жизни помогает сохранить мышцы и замедлить старение.

Источник: The Conversation.