Ученые выяснили, что силовые тренировки вечером увеличивают время сна

Для проведения данного эксперимента привлекли 30 некурящих участников в возрасте от 18 до 40 лет. Все они проводили большую часть дня в сидячем положении на работе и около двух часов вечером дома.

Участников эксперимента оснастили браслетами-трекерами для мониторинга физической активности и сна в течение семи дней. В случае занятий контактными видами спорта или плавания трекеры снимались и время тренировки фиксировалось в дневниках.

На следующем этапе исследования участники выполняли различные задания в лабораторных условиях в сидячем положении. Через шесть дней они вернулись в лабораторию, но на этот раз совершали силовые упражнения (приседания, подъемы на носки) на три минуты каждые полчаса.

Из исследования выяснилось, что участники, занимавшиеся тренировками, спали на 27 минут дольше, чем те, кто проводил вечер в сидячем положении. Время засыпания не менялось независимо от наличия физической активности. При этом качество сна также значительно не отличалось.

Ученые считают, что такие результаты подтверждают безопасность тренировок вечером.