Ученые рассказали, что правильный рацион поможет начать работать обленившемуся мозгу

Оптимальный рацион способствует повышению продуктивности и особенно полезен для детей, которые возвращаются в школу, а также для взрослых после отпуска.

Ключевым элементом такого рациона является питательный завтрак. Ученые советуют включать в утренний прием пищи белки, углеводы с медленной усвояемостью и полезные жиры, что помогает поддерживать энергию в течение дня. Согласно последнему исследованию, идеальным вариантом завтрака являются йогурт или творог, яйца, орехи, фасоль и цельнозерновой хлеб. На обед или ужин стоит предпочитать рыбу, такую как тунец, лосось или сардины, богатые омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца, иммунной системы и здоровья мозга.

Продукты, содержащие витамины группы B, потенциально оказывают положительное влияние на различные когнитивные функции, хотя исследование их эффекта продолжается. Некоторые работы указывают на возможность улучшения внимания и концентрации.

Также зеленый чай может способствовать улучшению настроения и повышению работоспособности благодаря содержащемуся в нем теанину, который стимулирует мозг.