Врач рассказала об основных причинах бессонницы

Как сообщает издание "Известия.ru", одной из главных причин регулярной бессонницы является нарушение синтеза гормона мелатонина, пояснила эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

«В темное время суток переходит в режим отдыха, в светлое — в режим активности. Этими циклами управляют гормоны, и главный из них мелатонин. Его синтез сильно зависит от освещенности: почти 70% этого гормона вырабатывается в темное время суток», — рассказала она RT.

Также врач объясняет, что у многих из тех, кто постоянно жалуется на бессонницу, пониженный уровень мелатонина. Как показывает статистика, у 72 процентов людей происходят нарушения сна по причине стресса, сбоя в режиме дня и правил гигиены сна.

Необходимо соблюдать циркадные ритмы, спать ночью, а бодрствовать днём. Засыпать в одно и то же время, спать по 7-8 часов, не отсыпаться все выходные напролёт за всю неделю. Для сбоя внутренних биологических часов достаточно не поспать несколько ночей.

Эксперт Демьяновская также советует не пить кофе и чай во второй половине дня и не кушать жирной, тяжёлой пищи, так как напитки подавляют выработку мелатонина, а на переваривание пищи организм тратит энергию.

0 комментариев