В URA.RU проинформировали граждан РФ, как человеку избавиться от бессонницы

Если вы страдаете от бессонницы, есть несколько способов борьбы с этим состоянием.

Установите регулярный график сна, стараясь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму установить ритм сна и бодрствования.

Избегайте интенсивной физической активности перед сном. Выполняйте легкие упражнения не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Прогулки на свежем воздухе также могут помочь расслабиться перед сном.

Создайте комфортные условия для сна. Обеспечьте прохладу, темноту и тишину в вашей спальне. Убедитесь, что ваша кровать, подушка и одеяло обеспечивают комфорт и поддержку для вашего тела. Если у вас есть домашние животные, решите, спят ли они с вами в кровати, чтобы избежать возможных помех вашему сну.

Предусмотрите время для релаксации и успокоения перед сном. Избегайте яркого освещения и возбуждающих деятельностей. Попрактикуйте ритуалы, которые помогут вам расслабиться, например, горячий душ, чтение или йога.

Используйте техники релаксации, такие как глубокая дыхательная гимнастика, медитация или точечный массаж, чтобы снизить уровень тревожности и улучшить сон.

Избегайте использования устройств, которые излучают синий свет, таких как мобильные телефоны, планшеты, компьютеры и светодиодные лампы, за 2-3 часа до сна. Синий свет может оказывать негативное влияние на ваш сон. Вы можете использовать фильтры синего света на устройствах или носить очки, которые блокируют синий свет.