USD
98.26
-0.83
EUR
103.19
-0.47
Категория: ЗдоровьеЗдоровье
3 августа 2023 г. в 21:15

Учёные выяснили, сколько тренировок в неделю необходимо для увеличения объёма мышц

Учёные выяснили, сколько тренировок в неделю необходимо для увеличения объёма мышц
www.fit-mit-plan.com
В последнем исследовании, проведенном учеными из Университета Эдит Коуэн, было обнаружено, что частота тренировок играет важную роль в увеличении мышечной силы в тренажерном зале. Исследование опубликовано в European Journal of Applied Physiology.
Это открытие поможет многим спортсменам и любителям фитнеса оптимизировать свою тренировочную программу для достижения максимальных результатов.
В эксперименте приняли участие 26 молодых людей, которые в течение четырех недель выполняли одно трехсекундное упражнение на бицепс. Группа была разделена на две подгруппы: одна тренировалась два раза в неделю, а другая - три раза в неделю.
Результаты исследования показали, что участники, занимавшиеся три раза в неделю, достигли значительного увеличения мышечной силы. В сравнении с начальными показателями, сила их бицепса увеличилась на 2,5% при поднятии тяжестей и на 3,9% при опускании. Однако у тех, кто тренировался только дважды в неделю, значительного улучшения не наблюдалось.
Интересно отметить, что авторы исследования подчеркнули полезность легких, но регулярных нагрузок. Хотя многие могут предположить, что более частые тренировки, например, пять дней в неделю, приведут к еще большим результатам, ученые не обязательно согласны с этим утверждением. Они подчеркнули, что интенсивность тренировок и время для восстановления также играют важную роль.
По мнению специалистов, регулярность тренировок является ключевым фактором для достижения оптимальных результатов. Тренировка три раза в неделю позволяет мышцам адаптироваться и восстанавливаться между тренировками, что способствует увеличению мышечной силы. Однако стоит помнить, что каждый организм индивидуален, и оптимальная частота тренировок может варьироваться в зависимости от физической подготовки и целей каждого отдельного человека.
0 комментариев