Учёные выяснили, сколько тренировок в неделю необходимо для увеличения объёма мышц

Это открытие поможет многим спортсменам и любителям фитнеса оптимизировать свою тренировочную программу для достижения максимальных результатов.

В эксперименте приняли участие 26 молодых людей, которые в течение четырех недель выполняли одно трехсекундное упражнение на бицепс. Группа была разделена на две подгруппы: одна тренировалась два раза в неделю, а другая - три раза в неделю.

Результаты исследования показали, что участники, занимавшиеся три раза в неделю, достигли значительного увеличения мышечной силы. В сравнении с начальными показателями, сила их бицепса увеличилась на 2,5% при поднятии тяжестей и на 3,9% при опускании. Однако у тех, кто тренировался только дважды в неделю, значительного улучшения не наблюдалось.

Интересно отметить, что авторы исследования подчеркнули полезность легких, но регулярных нагрузок. Хотя многие могут предположить, что более частые тренировки, например, пять дней в неделю, приведут к еще большим результатам, ученые не обязательно согласны с этим утверждением. Они подчеркнули, что интенсивность тренировок и время для восстановления также играют важную роль.

По мнению специалистов, регулярность тренировок является ключевым фактором для достижения оптимальных результатов. Тренировка три раза в неделю позволяет мышцам адаптироваться и восстанавливаться между тренировками, что способствует увеличению мышечной силы. Однако стоит помнить, что каждый организм индивидуален, и оптимальная частота тренировок может варьироваться в зависимости от физической подготовки и целей каждого отдельного человека.