Тренировки с сопротивлением помогут победить саркопению и нарастить силу в зрелом возрасте

Все люди начинают постепенно терять мышцы с 30 лет, но эта потеря ускоряется в более зрелом возрасте. У 30% взрослых в возрасте старше 60 лет снижение мышечной массы достаточно значительно, чтобы соответствовать определению саркопении.

Саркопения - это прогрессирующая и ускоренная потеря мышечной массы и силы с возрастом. Она повышает риск падений, переломов, госпитализации, потери независимости и многих других хронических заболеваний.

Однако люди, ведущие активный образ жизни в раннем возрасте и сохраняющие его по мере старения, могут отсрочить или предотвратить наступление саркопении, сообщает Medical Xpress.

Хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно начать, даже если уже ощущаются изнурительные последствия саркопении.

Тренировки с сопротивлением являются наиболее эффективным способом наращивания и укрепления мышц в любом возрасте. Можно начинать даже с очень легких весов или выполнять модифицированные, облегченные варианты упражнений с отягощениями.

Клинические испытания постоянно показывают, что все взрослые, даже очень слабые люди старше 75 лет, могут добиться значительного прироста мышечной массы и силы, выполняя упражнения с прогрессирующим сопротивлением не менее двух раз в неделю. Улучшения могут быть заметны уже через восемь недель.

0 комментариев