SHF: Использование кровати в неправильных целях влияет на сон

Это приводит к "условной бессоннице", когда человеческий мозг ассоциирует кровать с активностью, а не с отдыхом. Чтобы бороться с этой проблемой, рекомендуется использовать кровать только для сна и интимных отношений, а все остальные дела выполнять вне кровати.

Если не удается заснуть в течение 15 минут, рекомендуется встать с кровати и заняться расслабляющими деятельностями до появления сна. Важно вставать в одно и то же время каждое утро и избегать длительных дневных снов.

Также полезно практиковать когнитивную переориентацию, воссоздавая приятные воспоминания, чтобы отвлечься от негативных размышлений. Релаксационные техники, такие как управляемая прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь снизить бдительность и улучшить сон.