MF: Терапевт перечислила продукты, которые необходимо употреблять женщинам после 40

Это происходит из-за того, что тело подвергается различным изменениям. Одним из способов борьбы с этой проблемой является обязательное включение в рацион женщин после 40 лет продуктов, богатых кальцием. Недостаток кальция может привести к преждевременному старению и остеопорозу, особенно у женщин старше 50 лет.

Рекомендуется включать в рацион продукты, которые могут помочь восполнить дефицит кальция в организме. Среди таких продуктов - соевые бобы и тофу. Они содержат много кальция, а также витамина D и белка, что делает их хорошим выбором для контроля уровня холестерина.

Крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи и шпинат, также являются отличным источником кальция и белка. Употребление этих продуктов поможет сохранять хорошую физическую форму.

Молочные продукты, такие как молоко, сыр и кисломолочные продукты, также богаты кальцием. Если нет непереносимости лактозы, следует употреблять эти продукты для поддержания здоровья костей.

Жирная рыба, например, сельдь и сардины, является еще одним источником кальция и содержит ненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые полезны для здоровья сердца.

Миндаль содержит много кальция, что может помочь защитить кости и мышцы от возрастных изменений. Он также богат магнием, витамином E и другими питательными веществами.

Яйца - это не только источник кальция, но и белка, витаминов (в том числе витамина D), железа и антиоксидантов. Употребление яиц может быть полезным для поддержания здоровья костей и мышц.

Бобовые, такие как фасоль и чечевица, насыщены клетчаткой, белком и кальцием, поэтому их употребление может помочь восполнить дефицит кальция в организме. Они также богаты другими питательными веществами, которые могут способствовать общему здоровью.

Источник: MedikForum