MF: Диетолог Пономарева дала пять советов по похудению без подсчета калорий

Недостаток сна приводит к повышенному выделению гормона грелина, который стимулирует аппетит. В результате, вы склонны есть больше, чем требуется. Врач-диетолог Василиса Пономарева рекомендует спать не менее 7-8 часов каждую ночь, стремясь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Цельнозерновые продукты обеспечивают организм энергией, создают ощущение сытости и помогают контролировать аппетит. Пономарева советует включить в рацион нежирные источники белка, полезные жиры, фрукты, орехи, семена и продукты из цельного зерна.

Здоровое соотношение питательных веществ составляет 40/30/30: 40% углеводов, 30% жиров (например, авокадо, оливковое масло, орехи) и 30% белков (мясо, рыба, яйца и др.).

Фаст-фуд, сладости и выпечка не насытят вас надолго и содержат мало полезных веществ, поэтому их можно исключить из рациона. Высокообработанные продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови.

Об этом сообщает "МедикФорум".