Moe-online.ru: Граждан в РФ проинформировали, почему не получается похудеть и что делать

Об этом пишет информационный портал moe-online.ru.

Первая причина, которая приводит к накоплению жира на теле, связана с избытком рафинированной пищи в рационе. Такие продукты обычно прошли обработку и потеряли множество полезных веществ, что может быть вредно для здоровья и способствовать набору лишнего веса. Чтобы сбросить вес, рекомендуется употреблять натуральные продукты, такие как цельные злаки, овощи и фрукты.

Вторая причина, вызывающая накопление жира, связана с перееданием. Современный образ жизни зачастую не позволяет человеку правильно питаться, и он часто ест гораздо больше, чем нужно. Пища не только удовлетворяет естественный голод, но и является средством получения удовольствия и развлечения. Чтобы похудеть, следует уменьшить количество еды в порциях.

Третья причина, приводящая к накоплению жировых отложений на теле, связана с неправильными упражнениями. Многие люди начинают заниматься спортом, чтобы похудеть, но не достигают нужного результата. Это происходит из-за того, что некоторые виды упражнений не способствуют сжиганию жира. Чтобы сбросить вес, необходимо сочетать силовые и кардиотренировки.

Четвертая причина, связанная с дефицитом магния, может также способствовать накоплению жира. Магний необходим для многих биохимических реакций в организме, а также помогает нам терять вес. Чтобы предотвратить дефицит магния, нужно употреблять зеленые листовые овощи, фасоль, молочные продукты, горький шоколад и рыбу.

Пятая причина, связанная с неправильным выбором жиров, может привести к накоплению лишнего веса. Жиры бывают разные, и некоторые виды могут повышать риск заболеваний и способствовать набору жира на теле. Чтобы сохранить форму тела, следует употреблять продукты с мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, такие как авокадо, постное масло, грецкие орехи, семечки подсолнечника и жирную рыбу, но в умеренных количествах.

Шестая причина, которая может привести к набору веса, связана с недостатком сна. Люди, которые спят менее пяти часов в сутки, чаще набирают лишний вес. Недостаток сна может вызвать активацию "гормона голода", который заставляет организм хотеть больше еды. Исследования показали, что люди, которые спят мало, потребляют в среднем на 300 ккал больше. Чтобы избежать этой проблемы, необходимо спать не менее семи часов каждый день.

Седьмая причина, связанная с пересоленной пищей и задержкой жидкости, также может способствовать накоплению жира на теле. Соленые продукты могут вызвать задержку жидкости в организме. Человек может есть в меру соленой еды и стараться не пересаливать пищу, но часто не замечает скрытой соли в продуктах, таких как заправки для салатов, консервированные супы, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, сосиски и колбасы. Чтобы избежать этой проблемы, можно заменить соль специями, такими как имбирь, базилик, корица, перец чили или розмарин.

Восьмая причина, связанная со сладкими газированными напитками и избытком калорий, может также привести к накоплению жира на теле. Сладкие газированные напитки содержат много калорий, только в жидкой форме. Это одна из главных причин набора лишнего веса и развития ожирения. Чтобы избежать этой проблемы, следует пить обычную воду и добавлять в нее ягоды и листья растений, кусочки фруктов и овощей.

Девятая причина, связанная с употреблением алкоголя и повышенным аппетитом, также может вызвать набор веса. Частое употребление алкогольных напитков может усиливать аппетит, а в самом стакане спиртного содержится около 700 калорий. Любители пива рискуют особенно, так как его можно пить много, а вес набирается вместе с калорийной закуской. Чтобы избежать этой проблемы, следует употреблять алкоголь умеренно и реже позволять себе бокальчик.

Десятая причина, связанная со стрессом и накоплением жировых отложений на теле, также может привести к набору веса. Нервное напряжение заставляет многих людей есть больше, чем нужно. Чем больше мы нервничаем, тем больше вырабатывается кортизол — гормон, который способствует накоплению жировых отложений на теле. Избыточный абдоминальный жир является предиктором сс ердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, инсулинорезистентности и нескольких видов рака. Если правильное питание и физические упражнения не помогают избавиться от жира, возможно, причинами его накопления являются нарушения гормонального фона, наследственные факторы или пожилой возраст.