5 привычек нейробиологов, сохраняющих здоровье мозга

Режим сна и его достаточное количество (7-8 часов) - это лучшее, что можно сделать для здоровья своего мозга, считают нейробиологи. Правильный сон помогает мозгу в обработке информации и формировании воспоминаний.

Также качество сна отвечает за удаление токсичных отложений белков - амилоидных бляшек, которые ведут к развитию болезни Альцгеймера.

Также сохранить здоровье мозга помогут регулярные занятия спортом. Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу и помогают сохранять его оптимальную работу.

Исследования показывают, что спорт снижает риск развития болезни Альцгеймера и замедляет ухудшение когнитивных функций с возрастом. Официальная рекомендация составляет 150 минут умеренных физических упражнений в неделю, но любая физическая активность лучше, чем ничего.

Нейробиологи подчеркнули важность поддержания социальных связей, поскольку одиночество может негативно сказываться на психическом здоровье, эмоциональном благополучии и здоровье мозга. Исследования показывают, что люди с прочными социальными связями чаще живут дольше, лучше справляются с трудностями и имеют меньший риск депрессии и тревоги.

Сохранять связь с другими людьми может быть сложно, особенно во взрослом и пожилом возрасте, но использование социальных сетей и соцработники могут помочь избавиться от одиночества.

Знакомство с новыми людьми и местами, а также освоение новых хобби способствуют укреплению и пластичности мозга. Нейробиологи предлагают обзавестись новым занятием, а также исследовать соседние города или страны.

Изучение чего-то нового не обязательно требует больших затрат - это может быть решение сложной головоломки или вступление в новую социальную среду. Изучение новых вещей помогает улучшить результаты умственной деятельности, особенно с возрастом.

Эксперты считают, что употребление ультраобработанной пищи может негативно сказаться на когнитивных способностях и увеличить риск развития деменции. Исследования показывают, что продукты с высокой степенью обработки могут увеличить риск таких заболеваний, как диабет, высокий холестерин и высокое кровяное давление, что может нанести вред мозгу.

Чтобы поддерживать здоровье мозга и тела, рекомендуется ограничить потребление обработанных продуктов и придерживаться полноценного рациона, включающего фрукты, овощи, постное мясо и цельные зерна.