Сбросить вес в период менопаузы может быть сложно, но диетолог поделилась детальным планом, который поможет женщинам справиться с этой задачей и избавиться от лишних фунтов.

Для достижения целей по снижению веса во время менопаузы рекомендуется сочетать средиземноморскую диету с диетой DASH.

«Питание в средиземноморском стиле снижает вероятность избыточного веса, и женщины могут испытывать меньше симптомов, связанных с менопаузой, поэтому их качество жизни может улучшиться. Это полезно для вашего кишечника, снижает риск сердечных заболеваний, диабета и рака и может помочь улучшить настроение у женщин в период менопаузы», - говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для "МедикФорум".

Снижение веса во время менопаузы может стать серьезной проблемой. Однако диетолог предлагает подробный план, который поможет женщинам избавиться от лишнего веса. Она считает, что сочетание средиземноморской диеты и диеты DASH является эффективным способом достижения этой цели.

«Вам не нужно беспокоиться об ужине и выпивке с друзьями, поездке в отпуск или необходимости следовать нереально ограничивающему плану до конца жизни», - пояснила врач-диетолог.

Советы Пономаревой включают рекомендацию следовать диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы уменьшить вероятность набора веса после наступления менопаузы.

Важно не только придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, но и употреблять больше растительной пищи, контролировать количество потребляемых калорий, регулярно заниматься спортом и правильно распределять время приема пищи.

Систематические физические упражнения - это ещё один важный аспект для поддержания здоровья мышц и костей, снижения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и помощи в борьбе со стрессом. Более того, они обладают множеством других полезных эффектов.

Если целью является быстрое похудение, то стоит уменьшить количество потребляемых добавленных сахаров, высокоочищенных зерен и алкоголя. Продукты, которые рекомендуются к употреблению: мясо птицы, яйца, морепродукты, молочные изделия, овощи, фрукты, орехи, бобовые, цельнозерновые.

Источник: "МедикФорум"