RG.RU: Врачи назвали топ-3 правил, как высыпаться всего за 6 часов

Последние рекомендации врачей, таких как сомнологи, кардиологи и неврологи, подчеркивают важность спать не менее 7-8 часов в сутки для поддержания здоровья сердца, сосудов и нервной системы, а также для снижения риска ожирения и диабета второго типа.

Однако исследование проведенное учеными Гарвардского университета обнаружило, что можно безопасно сократить продолжительность сна на час-другой, если при этом будут соблюдены правильные условия.

Специалисты по эволюционной медицине выяснили, что качество сна зависит не только от его продолжительности, но также от распорядка дня и воздействия искусственного света.

Соблюдая простые рекомендации, можно качественно высыпаться за 6-7 часов и избежать повышенных рисков хронических заболеваний, проблем с лишним весом и нарушений психического состояния.

Вот некоторые из этих рекомендаций:

1. Спите в полной темноте, так как свет может оказывать негативное влияние на качество сна.

2. Откладывайте использование ноутбука и смартфона за пару часов до сна, так как экраны устройств могут повысить бодрствование и затруднить засыпание.

3. Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, даже в выходные и в праздники. Важнее всего соблюдать регулярность и график, чтобы ваш организм мог настроиться на режим сна.

Об этом сообщает RG.RU.

0 комментариев