С возрастом человек сталкивается с естественным процессом старения. Но есть несколько простых способов замедлить его течение без использования пластической хирургии или инъекций ботокса.

Диетолог Триста Бест предложила шесть питательных привычек, которые помогут замедлить процесс старения после 50 лет и улучшить качество жизни.

1) Рекомендуется употреблять достаточное количество клетчатки, так как это является ключевым фактором для снижения риска возникновения различных возрастных заболеваний. Клетчатка помогает снизить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсулинорезистентности, повышенного артериального давления и даже рака, что способствует поддержанию здоровья и молодости на протяжении всей жизни.

2) Очень важно следить за уровнем потребления белка, так как после достижения 30-летнего возраста каждые 10 лет человек теряет мышечную массу. Для сохранения и увеличения мышечной массы рекомендуется потреблять достаточное количество белка ежедневно. Также с возрастом повышается потребность в белке, поэтому людям в возрасте особенно важно следить за его достаточным уровнем в питании.

3) Рекомендуется добавлять в свой рацион здоровые жиры, так как они помогают укрепить сердце и снизить вероятность развития ишемической болезни сердца и гипертонии. Особенно полезными являются жиры, содержащие омега-3, которые можно получить из рыбы и других продуктов. Правильное соотношение между насыщенными и не насыщенными жирами тоже очень важно для поддержания здоровья сердца и сосудов.

4) Желательно увеличить потребление растительной пищи, так как она имеет множество преимуществ для здоровья. Растительная диета может помочь увеличить продолжительность жизни, снизить вес, уровень воспаления и жиров в организме, а также стабилизировать артериальное давление. При этом растительная пища является богатым источником витаминов, минералов и других полезных элементов, которые необходимы для поддержания здоровья и защиты от различных заболеваний. Поэтому следует добавлять больше овощей, фруктов, зелени, орехов и бобовых в свой рацион, чтобы получать максимальную пользу для организма.

5) Нужно избегать ультраобработанных продуктов, так как они обычно содержат большое количество насыщенных жиров, калорий, сахара и различных добавок, которые могут повысить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Вместо этого рекомендуется потреблять натуральные продукты, такие как свежие фрукты, овощи, злаки, мясо, рыба и яйца, которые богаты витаминами, минералами и другими полезными элементами питания. Такой подход к питанию поможет улучшить общее состояние организма, уменьшить риск возникновения различных заболеваний и способствовать долголетию.

6) Необходимо придерживаться средиземноморской диеты, основными продуктами которой являются морепродукты и рыба, но также допускается употребление красного мяса. Средиземноморская диета богата полезными веществами, такими как омега-3, клетчатка и антиоксиданты, которые могут помочь замедлить процесс старения, поддерживать здоровье сердца и сосудов, уменьшить воспаление и повысить иммунитет. Кроме того, данная диета базируется на потреблении свежих фруктов и овощей, цельных зерен, оливкового масла, орехов и других продуктов, что способствует правильному балансу питательных веществ в организме и может помочь предотвратить возникновение различных хронических заболеваний.

Источник: Pravda.ru