Pravda.ru: Диетолог Бест предложила шесть пищевых привычек, помогающих замедлить старение

Диетолог Триста Бест предложила шесть питательных привычек, которые помогут замедлить процесс старения после 50 лет и улучшить качество жизни.

1) Рекомендуется употреблять достаточное количество клетчатки, так как это является ключевым фактором для снижения риска возникновения различных возрастных заболеваний. Клетчатка помогает снизить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсулинорезистентности, повышенного артериального давления и даже рака, что способствует поддержанию здоровья и молодости на протяжении всей жизни.

2) Очень важно следить за уровнем потребления белка, так как после достижения 30-летнего возраста каждые 10 лет человек теряет мышечную массу. Для сохранения и увеличения мышечной массы рекомендуется потреблять достаточное количество белка ежедневно. Также с возрастом повышается потребность в белке, поэтому людям в возрасте особенно важно следить за его достаточным уровнем в питании.

3) Рекомендуется добавлять в свой рацион здоровые жиры, так как они помогают укрепить сердце и снизить вероятность развития ишемической болезни сердца и гипертонии. Особенно полезными являются жиры, содержащие омега-3, которые можно получить из рыбы и других продуктов. Правильное соотношение между насыщенными и не насыщенными жирами тоже очень важно для поддержания здоровья сердца и сосудов.

4) Желательно увеличить потребление растительной пищи, так как она имеет множество преимуществ для здоровья. Растительная диета может помочь увеличить продолжительность жизни, снизить вес, уровень воспаления и жиров в организме, а также стабилизировать артериальное давление. При этом растительная пища является богатым источником витаминов, минералов и других полезных элементов, которые необходимы для поддержания здоровья и защиты от различных заболеваний. Поэтому следует добавлять больше овощей, фруктов, зелени, орехов и бобовых в свой рацион, чтобы получать максимальную пользу для организма.

5) Нужно избегать ультраобработанных продуктов, так как они обычно содержат большое количество насыщенных жиров, калорий, сахара и различных добавок, которые могут повысить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Вместо этого рекомендуется потреблять натуральные продукты, такие как свежие фрукты, овощи, злаки, мясо, рыба и яйца, которые богаты витаминами, минералами и другими полезными элементами питания. Такой подход к питанию поможет улучшить общее состояние организма, уменьшить риск возникновения различных заболеваний и способствовать долголетию.

6) Необходимо придерживаться средиземноморской диеты, основными продуктами которой являются морепродукты и рыба, но также допускается употребление красного мяса. Средиземноморская диета богата полезными веществами, такими как омега-3, клетчатка и антиоксиданты, которые могут помочь замедлить процесс старения, поддерживать здоровье сердца и сосудов, уменьшить воспаление и повысить иммунитет. Кроме того, данная диета базируется на потреблении свежих фруктов и овощей, цельных зерен, оливкового масла, орехов и других продуктов, что способствует правильному балансу питательных веществ в организме и может помочь предотвратить возникновение различных хронических заболеваний.

Источник: Pravda.ru