Фрукты – полезная и необходимая еда в ежедневном рационе человека. Они содержат в себе множество витаминов и полезных минеральных веществ, положительно влияющих на здоровье. В материале involta.media рассказано, какие продукты стоит употреблять для улучшения здоровья.
Польза и вред фруктов
Во фруктах содержится много витаминов и минералов, которые улучшают обмен веществ, укрепляют иммунитет, а целлюлоза и клетчатка в их составе нормализуют работу кишечника.
Нутрициолог Галина Агеенкова рассказала, что фрукты состоят на 80-95% из воды, в них мало калорий и много клетчатки. Клетчатка – важный элемент для улучшения здоровья человека: она понижает уровень холестерина, нормализует уровень сахара в крови.
Врач рекомендует следить за количеством потребляемых фруктов, ведь при чрезмерном потреблении могут возникнуть гипервитаминоз, аллергия или расстройство пищеварения. Также, из-за высокого содержания сахара в них у человека может увеличиться масса тела.
Киви
Киви – довольно экзотический, но доступный и распространенный фрукт. Впервые он появился в Китае, за что и получил негласное прозвище «Китайский крыжовник». В начале XX века фрукт попал в Новую Зеландию, где его нарекли «киви» в честь новозеландской птицы киви. Именно под этим названием он стал известен во всем мире.
Фото: unsplash.com
Этот фрукт содержит в себе огромное количество витаминов B, C, K, антиоксидантов и пищевых волокон. Употребляют в самых разных вариантах: в виде смузи, фруктовых салатов или в качестве добавки к десерту. Чтобы киви не потерял полезные свойства, его не следует подвергать тепловой обработке.
Как киви влияет на организм человека:
Укрепляет легкие;
Улучшает пищеварение;
Укрепляет иммунную систему;
Улучшает работу сердца и сосудов;
Улучшает здоровье глаз;
Снижает риск окислительного стресса;
Способствует здоровью кожи.
Личи
Родиной личи, также как и киви, принято считать Китай, там его называют «драконьим глазом» за внешний вид в разрезе. Личи полезен людям с заболеваниями сердца и сосудов, также его используют для профилактики атеросклероза, снижения уровня холестерина. Пектины в его составе уменьшают воспалительные процессы в органах пищеварения из-за обволакивающего действия.
Фото: vkusvill.ru
Врач Александр Войнов советует не злоупотреблять этим фруктом, тем более людям с сахарным диабетом. Его стоит пробовать осторожно, начиная с одной ягоды и постепенно увеличивая до 10-12 в день.
Помело
Фото: 699pic.com
Помело является самым крупным фруктом из цитрусовых, вес одного плода может достигать 10 килограммов. Фрукт является представителем цитрусовом, поэтому в нем содержится большое количество витамина С, а также витаминов группы В, РР, А, растительной клетчатки и пектина. Как воздействует помело на организм человека
Ускоряет обменные процессы;
Сжигает жировые отложения;
Клечатка, содержащаяся в огромных количествах в помело, ускоряет выведение токсинов и повышает уровень усвояемости питательных веществ;
Повышает иммунитет и улучшает общее самочувствие человека.
Кумкват
Плод кумквата является самым маленьким по размеру из цитрусовых, его длина составляет не более 4 сантиметров. Как и многие другие фрукты, он появился в Китае, культивируют его в Юго-Восточной Азии, на Ближнем Востоке и юге США. Он повсеместно используется в кулинарии – употребляется как в сыром, так и в переработанном виде.
Фото: flo.discus-club.ru
В кумквате содержится большое количество эфирных масел, витаминов С и Р, пектин, а также в нем полностью отсутствуют нитраты.
Полезные свойства:
Снимает напряжение;
Избавляет от апатии и депрессивного настроя;
Лечит грибковые инфекции.
Интересный факт: кумкват отлично справляется с похмельным синдромом. Например, в Китае после веселых праздников постоянно лечатся его плодами.
Фрукты являются незаменимым источником полезных веществ, благотворно влияющих на здоровье человека. Медики советуют: если постоянно есть плоды разных фруктов, общее самочувствие человека в разы улучшится.
