Sport24.ru рассказал о пяти упражнениях, которые помогут снять спазм в спине

Этот образ жизни может негативно сказаться на здоровье, особенно на состоянии спины. Часто возникают проблемы, такие как остеохондроз, мигрени, сердечные заболевания и нарушения метаболизма.

Чтобы избежать этих неприятных последствий, предлагается пять упражнений для спины, которые помогут поддерживать мышцы в тонусе даже во время работы и уменьшить отрицательное влияние малоподвижного образа жизни.

Упражнение "Сведение лопаток". Для выполнения этого упражнения нужно сесть ровно и вытянуть руки вдоль тела. Затем медленно свести лопатки, чтобы плечи не поднимались, замерев на несколько секунд. После этого широко раздвинуть лопатки, замерев опять на несколько секунд. Это упражнение можно повторить несколько раз.

Упражнение "Скручивания". Сесть на край стула и прижаться ногами к полу. Соединить руки за головой, выпрямив спину, чтобы позвонки вытянулись вверх. Делать медленные повороты туловищем вправо и влево, остановившись в максимальной точке поворота на несколько секунд. Это упражнение также можно повторить несколько раз.

Упражнение "Вращения плечами". Сесть прямо и положить ладони на плечи. Совершать круговые движения локтями вперед и назад, повторяя это упражнение несколько раз.

Упражнение "Сгибания". Сесть прямо и прижаться ногами к полу. Свести колени таким образом, чтобы они касались друг друга. Затем медленно опустить корпус вниз, сохраняя спину ровной до тех пор, пока грудь не достигнет коленей. Продержаться в этом положении несколько секунд, а затем плавно поднять туловище в исходное положение.

Упражнение "Наклоны". Сесть прямо и вытянуть левую руку вверх. Медленно наклониться боком вправо столько, насколько возможно, не помогая себе тазом. Замереть в этом положении на несколько секунд, затем вернутьтся в исходное положение. Повторить упражнение, поднимая правую руку вверх и наклоняясь влево. Это упражнение также можно повторить несколько раз.

Источник: Sport24.ru