Нейробиологи назвали 5 вещей, которые поддерживают здоровье мозга

В вирусном видео на TikTok, которое получило более 10 миллионов просмотров, нейробиолог Эмили Макдональд обсуждает три практики, которые она осуществляет ежедневно, чтобы защитить свой мозг.

Ведущая рассказывает, что она не берет телефон утром, развивает позитивное мышление и избегает обработанных пищевых продуктов. Источники Insider посчитали, что это действительно хорошие советы, но подчеркнули, что есть и другие способы поддержания здоровья мозга и научных подходов к этому вопросу.

Джейсон Шеперд, адъюнкт-профессор нейробиологии в Университете Юты, и Талия Лернер, доцент нейробиологии в Северо-Западном университете, поделились своими методами поддержания здоровья мозга.

Сон играет важную роль в обработке информации мозгом, формировании воспоминаний и пластичности мозга. Шеперд рекомендует спать 6-7 часов в день и делает регулярные физические упражнения, которые обеспечивают достаточный кровоток к мозгу.

"Соблюдение правил гигиены сна и сон от шести до восьми часов каждую ночь — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для здоровья своего мозга", — сказал Шепард Insider. Он стремится спать по шесть-семь часов в сутки.

Шеперд сказал, что он также ежедневно тренируется, чтобы поддерживать здоровье своего мозга, поскольку регулярные упражнения увеличивают приток крови к мозгу, а сильное сердце помогает перекачивать достаточное количество крови в мозг, чтобы поддерживать его оптимальную работу.

Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера, а упражнения также могут отсрочить ухудшение когнитивных функций с возрастом.

Официальная рекомендация CDC — 150 минут в неделю умеренных упражнений, но, тем не менее, когда вы можете заставить свое тело двигаться, это лучше, чем ничего, сказал Шепард.

Лернер отмечает, что социальные связи также влияют на здоровье мозга. Она подчеркивает, что поддержание контакта с людьми может быть сложно, особенно по мере старения, но социальные сети и волонтерство могут помочь поддерживать связи с близкими и новыми знакомыми.

Шеперд говорит о важности нового опыта для здоровья мозга. Обучение новому, путешествия и занятиями хобби может поддерживать остроту ума и адаптивность мозга к новым ситуациям.

"Я думаю, что у многих из нас появляется рутина и привычки, когда мы делаем одно и то же каждый день. Но изучение новых вещей помогает пластичности мозга, и если вы сможете продолжать использовать свой мозг по-новому, с возрастом у вас будут лучшие умственные результаты", — сказал Шепард.

Также подчеркивается вред обработанной пищи для когнитивных функций и общего здоровья. Исследования показывают, что высокообработанные продукты могут привести к различным заболеваниям, включая диабет и высокий уровень холестерина. Рекомендуется ограничить потребление такой пищи и вместо нее включить в рацион фрукты, овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты.