Как начать правильно питаться: 5 шагов к здоровью и красоте

Правильное питание – это тренд, позволяющий поддерживать тело в отличной форме. Менять свой образ жизни следует постепенно. Осилив 5 ступеней перехода на ПП, можно шагнуть в новую жизнь. Всего-то нужно искоренить пагубные привычки, освоив полезные.

Рекомендации, как начать питаться с пользой для здоровья.

ШАГ 1. Очистить зону комфорта от пищевого мусора

В первую очередь, необходимо истребить весь съедобный "хлам":

- сахар, содержащие его продукты;

- мучные изделия, выпечку;

- колбасы, полуфабрикаты;

- промышленные соусы, майонез, кетчуп;

- напитки с газом;

- фастфуд.

Эти продукты имеют низкую питательную ценность. Пристрастие к ним проявляется в виде растущей прослойки жира.

ШАГ 2. Исключить алкоголь

Градусы горячительных напитков стирают грань между голодом и обжорством, даже маленькая доза провоцирует срыв. От употребления алкоголя вес начинает расти вследствие нарушения обмена веществ.

ШАГ 3. Принять новые "настройки" - это навсегда

Нарушения в режиме необходимо полностью исключить. Многие начинают правильно питаться, не понимая смысл. Иногда это работает наподобие лечения – наладится требуемый показатель в организме и можно заканчивать.

ШАГ 4. Настроить 2 режима - прием пищи и потребление воды

На начальном этапе смены рациона это нововведение считается самым сложным. Придется постоянно контролировать время – воду пить каждый час, еду употреблять по расписанию. Здесь у многих происходят срывы, чаще всего из-за забывчивости или лени.

ШАГ 5. Научиться разделять и компоновать белки, жиры, углеводы

Принципы простые:

- завтрак - каша;

- обед - белок, углеводы, в малом количестве овощи;

- после 16:00 отказ от быстрых углеводов и фруктов;

- ужин - нежирное мясо рыбы или птицы с овощным салатом.

Если поначалу сложно перестроиться, можно расписывать меню на весь день, готовить заранее, затем раскладывать еду для каждого приема пищи отдельно в разные контейнеры. Даже когда происходит отклонение от здорового питания, не надо переживать. На следующий день просто стоит начать снова.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно изменить пищевые привычки. Главное - не срываться и идти к своей цели. Чтобы легче пройти путь, можно предложить присоединиться членам семьи. Переход на ПП - всего лишь вопрос дисциплины.

0 комментариев