Правильное питание – это тренд, позволяющий поддерживать тело в отличной форме. Менять свой образ жизни следует постепенно. Осилив 5 ступеней перехода на ПП, можно шагнуть в новую жизнь. Всего-то нужно искоренить пагубные привычки, освоив полезные.
Рекомендации, как начать питаться с пользой для здоровья.
ШАГ 1. Очистить зону комфорта от пищевого мусора
В первую очередь, необходимо истребить весь съедобный "хлам":
- сахар, содержащие его продукты;
- мучные изделия, выпечку;
- колбасы, полуфабрикаты;
- промышленные соусы, майонез, кетчуп;
- напитки с газом;
- фастфуд.
Эти продукты имеют низкую питательную ценность. Пристрастие к ним проявляется в виде растущей прослойки жира.
ШАГ 2. Исключить алкоголь
Градусы горячительных напитков стирают грань между голодом и обжорством, даже маленькая доза провоцирует срыв. От употребления алкоголя вес начинает расти вследствие нарушения обмена веществ.
ШАГ 3. Принять новые "настройки" - это навсегда
Нарушения в режиме необходимо полностью исключить. Многие начинают правильно питаться, не понимая смысл. Иногда это работает наподобие лечения – наладится требуемый показатель в организме и можно заканчивать.
ШАГ 4. Настроить 2 режима - прием пищи и потребление воды
На начальном этапе смены рациона это нововведение считается самым сложным. Придется постоянно контролировать время – воду пить каждый час, еду употреблять по расписанию. Здесь у многих происходят срывы, чаще всего из-за забывчивости или лени.
ШАГ 5. Научиться разделять и компоновать белки, жиры, углеводы
Принципы простые:
- завтрак - каша;
- обед - белок, углеводы, в малом количестве овощи;
- после 16:00 отказ от быстрых углеводов и фруктов;
- ужин - нежирное мясо рыбы или птицы с овощным салатом.
Если поначалу сложно перестроиться, можно расписывать меню на весь день, готовить заранее, затем раскладывать еду для каждого приема пищи отдельно в разные контейнеры. Даже когда происходит отклонение от здорового питания, не надо переживать. На следующий день просто стоит начать снова.
Придерживаясь этих рекомендаций, можно изменить пищевые привычки. Главное - не срываться и идти к своей цели. Чтобы легче пройти путь, можно предложить присоединиться членам семьи. Переход на ПП - всего лишь вопрос дисциплины.