Грызть орехи перед экзаменом советует невролог

Из всех орехов целесообразнее брать грецкие. Они содержат кислоты омега-3, благотворно влияющие на мозговую деятельность и нервную систему. Также орехи богаты набором витаминов и микроэлементов - кальцием, магнием, цинком. Дневная норма составляет 4-5 штук.

Рыба, такая как лосось, скумбрия, форель, тоже имеет в своем составе жирные кислоты омега-3. Есть в рыбе и фосфор, улучшающий память и концентрацию внимания, и хорошо усваивающийся морской белок. Кроме того, необходимый для роста белок можно извлекать из бобовых.

Полезно будет, сидя над книгами, употреблять зеленый чай и заедать его разумным количеством шоколада. Чай тонизирует и одновременно успокаивает, а шоколад, но только горький и темный, доставит в организм необходимую мозгу глюкозу.

Наконец, с собой на экзамен можно захватить пару яблок или киви. В яблоках много фосфора, укрепляющего нервную систему, а в одном плоде китайского крыжовника содержится дневная норма витамина С.