Доктор наук Ричард Фридман дал советы, как научиться быстро засыпать и крепко спать

Эффективно справляться с недосыпанием не в силах помочь ни одно лекарство. А причина частично обусловлена действием вещества под названием аденозин, пишет The Washington Post со ссылкой на комментарий известного американского врача-психиатра, доктора наук Ричарда А. Фридмана.

Кофеин - это серьезный антагонист аденозина в головном мозге, напомнил доктор.

Он блокирует действие аденозина, благодаря чему человек ощущает себя бодрым в течение определенного времени.

Доктор Фридман призвал учитывать период воздействия кофеина на организм и употреблять кофе в утренние часы и избегать его после обеда. Это важно учитывать и соблюдать для обеспечения качественного сна, пишет "РГ".

Врач дал два наиболее эффективных, по его мнению, совета для засыпания.

Первый совет. Не следует в кровати предаваться ничему, за исключением сна и секса. Не стоит читать или слушать музыку. Мозг должен ассоциировать постель только со сном.

Второй совет. Важно установить определенное время для сна. Если не получается уснуть через 15 - 20 минут, стоит встать, сесть в удобное кресло и почитать что-то не слишком захватывающее, или посмотреть. Как только начнет ощущаться усталость, нужно встать и предпринять новую попытку заснуть.

0 комментариев