SM: Короткая прогулка после еды является эффективной профилактикой диабета

Сотрудники Лимерийского университета (Ирландия) выяснили, что риск возникновения сахарного диабета у человека заметно снижается, если после приема пищи даже на небольшое время отправиться на прогулку. Это существенно сглаживает пик глюкозы в крови. Результаты опубликованы в Sports Medicine.

В своем труде ученые провели анализ семи различных исследований, которые были направлены на изучение того, как нахождение в стоячем или сидячем положении, а также ходьба влияет на организм человека непосредственно после еды. В частности, в исследованиях изучались факторы влияния на уровень глюкозы и инсулина, на работу сердца. Результаты показали, что уровень сахара в крови нормализуется значительно быстрее, если человек после еды стоит, а не сидит. Однако наибольшую эффективность в этом вопроса показала быстрая ходьба. Любые, даже незначительные движения оказывает позитивный эффекти как для людей с уже диагностированным диабетом, так и у участников исследования в преддиабитном состоянии или полностью здоровых.

Авторы исследования указали, что оптимальная прогулка после еды занимает 15 минут, но и более короткие прогулки продолжительностью в две-три минуты позитивно сказываются на организме человека. Саму же прогулку ученые рекомендуют начать не позднее 1-1,5 часа после приема пищи, поскольку именно тогда уровень сахара в крови достигает своего пика. Физическая активность использует сахар в качестве топлива, поэтому его уровень в крови снижается.