Пять минут дыхательных упражнений в день улушают настроение и снижают тревожность

В Стэнфордском университете выяснили, что в этом помогают дыхательные упражнения. Пять минут упражнений в день в течение месяца повышают настроение и значительно снижают уровень тревожности. К таким выводам привело наблюдение за группой из 108 добровольцев.

Добровольцы были разделены на группы. 30 человек тратили пять минут в день на циклические вздохи: медленный вдох, короткий вдох, чтобы полностью заполнить легкие воздухом, медленный до предела выдох. 21 человек занималась боксерским дыханием: вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка дыхания. 33 человека делали гипервентиляцию легких: за длинным вдохом следуют 30 коротких выдохов. 24 добровольца занимались только медитацией.

По окончании эксперимента в ходе опроса было выявлено, что самочувствие и настроение у тех, кто делал дыхательные упражнения ежедневно, было значительно лучше, чем у тех, кто медитировал.

Ученые уверены, что в дальнейшем различные варианты метода позволят также повысить стрессоустойчивость, качество сна, улучшить внимание.