Легкая регулярная активность оказалась эффективней силовых тренировок

Новое исследование Университета Эдит Коуэн доказало, что легкая ежедневная активность эффективней для наращивания мышечной массы, чем периодические силовые тренировки.

Уменьшение мышечной массы является причиной многих хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, некоторые виды рака, деменция, а также проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как остеопороз.

В четырехнедельном исследовании приняли участие три группы добровольцев, каждая из которых выполняла упражнения с отягощением для рук. Упражнение состояло из максимальных произвольных эксцентрических сокращений бицепса, выполняемых на тренажере, который измеряет мышечную силу каждого мышечного сокращения. Результаты исследования были опубликованы в журнале Medical Xpress.

Одна группа выполняла шесть сокращений в день в течение пяти дней в неделю, вторая группа - шесть сокращений один день в неделю, а третья выполняла все тридцать сокращений раз в неделю.

Через четыре недели у первой группы наблюдалось увеличение мышечной силы более чем на 10% с увеличением толщины мышц. У второй группы добровольцев не наблюдалось никаких изменений. Группа, выполнявшая 30 сокращений один день в неделю, продемонстрировала увеличение толщины мышц на 5,8% без изменения мышечной силы.

«Люди думают, что им нужно выполнять длительные тренировки с отягощениями в тренажерном зале, но это не так», — сказал профессор ECU по физическим упражнениям и спортивным наукам Кен Носака.

Мышечная адаптация происходит во время отдыха, поэтому важно включать его в режим упражнений.

0 комментариев