Новое исследование Университета Эдит Коуэн доказало, что легкая ежедневная активность эффективней для наращивания мышечной массы, чем периодические силовые тренировки.

Уменьшение мышечной массы является причиной многих хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, некоторые виды рака, деменция, а также проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как остеопороз.

В четырехнедельном исследовании приняли участие три группы добровольцев, каждая из которых выполняла упражнения с отягощением для рук. Упражнение состояло из максимальных произвольных эксцентрических сокращений бицепса, выполняемых на тренажере, который измеряет мышечную силу каждого мышечного сокращения. Результаты исследования были опубликованы в журнале Medical Xpress.

Одна группа выполняла шесть сокращений в день в течение пяти дней в неделю, вторая группа - шесть сокращений один день в неделю, а третья выполняла все тридцать сокращений раз в неделю. 

Через четыре недели у первой группы наблюдалось увеличение мышечной силы более чем на 10% с увеличением толщины мышц. У второй группы добровольцев не наблюдалось никаких изменений. Группа, выполнявшая 30 сокращений один день в неделю, продемонстрировала увеличение толщины мышц на 5,8% без изменения мышечной силы.

«Люди думают, что им нужно выполнять длительные тренировки с отягощениями в тренажерном зале, но это не так», — сказал профессор ECU по физическим упражнениям и спортивным наукам Кен Носака.

Мышечная адаптация происходит во время отдыха, поэтому важно включать его в режим упражнений.