Как бороться с лишним весом: советы для похудения без диет в домашних условиях

Бороться с лишним весом можно дома, не истязая организм диетами, а тело изнурительными тренировками. Все советы правильного похудения, речь о которых пойдет далее, основаны на эффективных психологических методиках. Они подразумевают выполнение необходимых действий в домашней обстановке.

Тратить деньги на диетологов, наставников по ЗОЖ и онлайн-марафоны не придется.

Психологический настрой

Нацеленность на положительный результат - половина успеха при сбросе килограммов

Нужно осознать ситуацию как есть и двигаться вперед:

- принять факт того, что лишний вес присутствует и что с ним "не по пути";

- начать адекватно реагировать на ситуацию: быть толстой - это плохо;

- найти единомышленника в борьбе с ожирением;

- не бояться оступиться: ошибки должны мотивировать.

Строгое следование выбранным курсом – путь к быстрому результату

Чтобы прийти к цели, рекомендуется придерживаться следующих правил:

- вести дневник с записями достижений, рациона и объемов;

- искать мотивацию, например, запланировать поездку на море и купить платье на 2 размера меньше;

- систематически фотографировать тело для фиксации положительной динамики;

- укреплять мотивацию примерами: подписываться на страницы похудевших знаменитостей и рассматривать их потрясающие формы.

Распорядок дня

Играет первостепенную роль: когда планы расписаны, а приемы пищи - строго по времени, нормализуется обмен веществ.

Как выработать правильный режим дня:

- распределить трапезы на пять - шесть приемов, последний из которых осуществлять не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну;

- утро начинать со стакана воды с лимоном;

- сделать питание сбалансированным;

- распланировать физические нагрузки по часовому графику;

- каждый день засыпать и просыпаться в одно время;

- посещать места продажи продуктов питания только после еды.

Правильное питание

Добровольный отказ от кремовых тортов и «майонезных» столов. ПП – это не диета, а образ жизни, причем в разы вкуснее, полезнее и эффективнее.

Главные постулаты здорового потребления пищи:

1. Плотно завтракать.

2. Делать перекусы, чтобы приемов пищи ежедневно было 5-6.

3. Перед едой выпивать воду с лимоном.

4. Заменить сладости на фрукты и ягоды (замороженные, как альтернатива).

5. Готовить вкусно и просто.

6. Прививать семье полезные пищевые привычки.

Для получения результата все перечисленные рекомендации дополняются физической активностью. Оптимальный вариант – сочетание физкультуры с кардиотренировками.

В домашних условиях вполне возможно одержать победу над лишним весом. Все эти методы не требуют больших усилий и затрат, а результат от них всегда положительный. Нужно не лениться, худеть и становиться увереннее в себе.

0 комментариев