Исследования не выявили разницы между высокой и низкой нагрузкой при силовых тренировках

В ходе исследования ученые стремились понять, какой из видов силовых тренировок приводит к наибольшему набору мышечной массы: большое количестве подходов при умеренном весе снаряда или небольшое количество повторений с предельным весом.

В течение двух месяцев ученые наблюдали за 18 спортсменами, разделенных на две группы. В группе высокой нагрузки вес снарядов соответствовал 80 % максимального веса, с которым мог проделать то или иное упражнение спортсмен. В группе низкой нагрузки такой вес составлял 30 % от максимума. Количество повторений различалось в два раза.

Через два месяца была повторно измерена мышечная масса. Оказалось, что в обоих группах прибавка была одинакова.