Австралийские ученые назвали самые эффективные упражнения с гантелями

В Университете Эдит Коуэн в Австралии обнаружили, что опускания гантелей дают самую заметную прибавку силы. Итоги исследования были опубликованы в журнале the European Journal of Applied Physiology, сообщает«Газета.Ru».

Ученые остановили свое внимание на трех типах упражнений с гантелями: опускание тяжести (эксцентрические упражнения), подъем тяжести (концентрические), а также упражнения, где поднятие чередуется с опусканием снаряда. Было установлено, что все три вида упражнений способствуют увеличению подъемной силы, однако подъем гантелей и попеременные подъем и опускание также улучшают статическую (изометрическую) и опускающую (эксцентрическую) силы.

«Многие думают, что только подъем гантелей дает какой-то видимый результат, однако наше исследование говорит об обратном. Мы обнаружили, что концентрические сокращения мышц мало способствовали тренировочному эффекту, гораздо более эффективными были упражнение на опускание гантелей или поднятие и опускание. При этом опускание занимает меньше времени, поэтому эксцентрический тип работы с гантелями можно назвать наиболее эффективным», – объяснили ученые.

В экспериментах участвовали три группы добровольцев и контрольная группа, которая физических нагрузок не имела. Добровольцы тренировались по утвержденной методике в течение пяти недель, делая 10 повторений в 3 подходах.

0 комментариев