ВМ: Сомнолог Черкасова сообщила, что недосып приводит к гипертонии и онкологии

Согласно ее словам, уже с первой ночи недостатка сна ощущается отрицательное влияние на работоспособность, креативность и мотивацию. Появляются раздражительность, подавленное состояние и плохое физическое самочувствие.

Если человек регулярно не получает достаточного количества сна в течение нескольких недель, появляются проблемы с психикой: возрастает риск тревожных расстройств и депрессии.

Длительный период хронического недосыпания (месяцы или годы) может оказать реальный вред физическому здоровью.

Недостаток сна является фактором риска различных заболеваний, таких как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет и болезнь Альцгеймера. Исследования, проведенные еще в 60-х годах XX века, показали связь между хроническим недосыпом и повышением риска гормонально-зависимых онкологических заболеваний у женщин (рак груди и яичников) и у мужчин (рак яичек и простаты).

Согласно эксперту, оптимальная продолжительность сна для большинства людей составляет от семи до восьми часов.

Каждый человек может сам определить свою потребность во сне. Существуют два способа этого достичь: первый - нужно найти период времени в жизни, когда человек ложится спать и просыпается каждый день в одно и то же время (например когда учился или работал) при этом ощущая хорошую форму. Если физически здоровый человек старше 20 лет спит по расписанию не менее трех месяцев и чувствует себя хорошо, то это будет его оптимальная потребность во сне.

Если режим сна постоянно меняется, можно провести эксперимент. Спать одинаковое количество времени каждый день в течение примерно недели. Затем каждые три-четыре дня уменьшать продолжительность сна на 15 минут. Если ощущается нехватка сна, после какого-то момента вернуться к предыдущей продолжительности. Это будет минимальная потребность во сне, - заключила доктор Черкасова.