Снижение веса – процесс, к которому нужно подойти ответственно, а именно, изменить рацион, следить за пищевыми привычками, но не прибегать к изнурительным диетам. Для такого случая диетологи подготовили список блюд, с которыми можно вкусно есть и худеть, пишет портал Eat this, not that.

На завтрак диетологи рекомендуют молоко, молочные продукты, яйца, ягоды, каши, цельнозерновые хлопья, апельсиновый сок. Эти продукты являются хорошим источником белка, клетчатки и полезных жиров, которые обеспечат сытостью в течение всего утра.

Диетолог, автор книги "The Sports Nutrition Playbook" Эми Гудсон, рекомендует обедать "сытной миской", богатой клетчаткой и белком. Под "миской" диетолог подразумевает первое, то есть суп, в который можно положить любые овощи, цельные злаки, бобы и полезные жиры. Три примера от диетолога:

- шпинат, фарро, консервированная почечная фасоль;

- обжаренные сквош и цуккини, авокадо и вареное яйцо; сверху руккола, киноа, жареный сладкий картофель и красный болгарский перец, нут и хумус;

- смесь риса из цветной капусты и цельнозернового риса, черная фасоль, консервированные тушеные помидоры, кукуруза, кинза и гуакамоле.

Здоровый и питательный перекус  с полезными углеводами может быть таким: сандвич с арахисовой пастой и бананом, сыр и орехи, газированная вода, йогурты. По словам диетолога, не стоит недооценивать стакан воды. Ведь именно вода является важной частью процесса расщепления жиров.

"На самом деле, если вы действительно хотите усилить чувство сытости, выпейте газированной воды перед тем, как перекусить. А затем откажитесь от типичных сладких закусок и сочетайте пузырьки с закусками с высоким содержанием клетчатки и белка", - говорит автор книги "The Sports Nutrition Playbook" Эми Гудсон.

Поужинать можно, например таким сочетанием продуктов: такос с говяжьим фаршем и свежим овощным соком, или лососем, богатым омега-3 и протеинами, шпинатом, богатым клетчаткой, и киноа. После еды диетолог рекомендует пить имбирный чай, он не только ускоряет метаболизм, но и может помочь в случае переедания, тошноты, или несварения желудка.

Напомним, ранее в involta.media опубликовали список продуктов, из-за которых можно быстро набрать лишние килограммы.