Психолог рассказал о механизмах, отвечающих за мотивацию

Эксперименты показали, что животные, у которых мало "гормона счастья", не проявляли желания к выполнению заданий, где нужно было совершать сложные манипуляции для вознаграждения. По мнению клинического психолога Авигайля Льва, при взаимодействии этих трех составляющих должен сохраняться оптимальный уровень тревожности.

Далее будут перечислены те действия, выполнение которых запустит эмоциональный центр в миндалевидном теле, область в префронтальной коре, отвечающую за планирование и выполнение действий и выброс дофомина.

Снижение громкости телефона поможет сконцентрироваться и не брать его часто в руки. Для успешного выполнения поставленных действий необходимо убрать устройство подальше, при этом выключив уведомления.

Цели, которые поставлены в процессе, дают большую мотивацию, нежели цель-результат. Похудение на 5 кг не будет быстро достигнутой целью. Может растеряться настрой.

Ставить маленькие цели для достижения более значимой нужно для продления действия дофамина. Мозг вырабатывает гормон при успешном раскладе, но чувство эйфории проходит быстро. Поэтому для продления эффекта необходимо разбить цель на более маленькие.

Для достижения цели необходимо использовать правило двух минут. Если маленькая цель занимает менее двух минут, нужно сделать все действия для ее достижения незамедлительно.

Представление себя, когда цель будет достигнута, заставляет в большинстве случаев совершать действия. Также это касается и маленьких целей: человек должен представить состояние, если он пойдет в спортзал или останется дома на диване.

Физическая активность повышает уровень дофамина. Поэтому ученые рекомендуют заниматься упражнениями. Эти действия могут облегчить путь для достижения цели.

Источник: Ferra.ru