The Conversation: Вдумчивость, медитация и сострадание к себе улучшают психическое здоровье

Вдумчивость и самосострадание сегодня являются популярными словами для самосовершенствования. Но на самом деле, растущее количество исследований показывает, что эти практики могут принести реальную пользу психическому здоровью, сообщает The Conversation.

Эти продолжающиеся, объемные и всемирные исследования ясно показывают, как и почему эти две практики работают. Одним из эффективных способов культивирования внимательности и сострадания к себе является медитация.

Рэйчел Голдсмит Туроу, психолог, адъюнкт-доцент кафедры науки и политики в области здравоохранения населения из Университета Сиэтла освещает большую часть этих исследований.

"Осознанность означает целенаправленное внимание к настоящему моменту с позиции интереса или любопытства, а не суждения. Самосострадание подразумевает доброе и понимающее отношение к себе, даже в моменты страданий или неудач", - говорит Туроу.

Исследования показывают, что самосострадание связано с большей мотивацией, меньшими проволочками и лучшими отношениями.

Медитация - специфические практические занятия, которые тренируют внимательность и сострадание к себе.

"Просто общее намерение стать более внимательным или сострадательным к себе вряд ли сработает", - объясняет психолог.

Большинство программ, показавших значительные изменения, включают в себя не менее семи занятий. Исследования показывают, что такие повторные тренировки улучшают навыки внимания и уменьшают руминацию, или повторяющиеся негативные мысли.

Многократные попытки воздержаться от самоосуждения во время сессии приучают ум быть менее самокритичным.

Медитация оказывает поразительное влияние на взаимосвязанную группу областей мозга, называемую сетью режима по умолчанию. Большая часть активности этой сети отражает повторяющееся мышление.

Исследования показывают, что активность мозга во время медитации приводит к уменьшению самоосуждения, депрессии и тревоги, а также к уменьшению руминации.

0 комментариев