Исследователи рассказали, как распознать "родительское выгорание" и как с ним бороться

Несмотря на то, что изучение проблемы родительского выгорания является относительно новым, исследования показали, что она широко распространена в разных странах и культурах мира.

Родительское выгорание - это растущий синдром, который возникает в результате хронического родительского стресса. Распознать родительское выгорание можно по наличию 4 признаков: физического или эмоциональное истощения, а иногда и того, и другого вместе; чувства стыда за свое воспитание; чувства перегруженности или "пресыщения" ролью родителя; чувство эмоциональной отрешенности от своих детей.

По данным исследования, двое из пяти родителей чувствуют, что усталость влияет на их способность быть такими родителями, какими они хотят быть. Почти половина всех родителей считают, что в сутках не хватает времени, чтобы все успеть.

Исследователи рассказали, что же могут сделать родители, чтобы предотвратить или уменьшить выгорание.

Нужно быть менее критичными к себе. Здесь на помощь придет "сострадание к себе" - быть немного добрее к себе, когда испытывается стресс или переживаются неудачи.

Следует переосмыслить заботу о себе - чувство, которое противоположно эгоизму. Родители, для которых забота о себе является приоритетом, как правило, менее самокритичны и имеют лучшее физическое и психическое здоровье.

Необходимо помнить, что маленькие, повседневные моменты заботы о себе имеют большое значение. Речь может идти о небольших ежедневных действиях, которые помогут родителям чувствовать себя более уравновешенными, например, сделать несколько медленных, глубоких вдохов, совершить небольшую прогулку на свежем воздухе или поговорить с другом.

Родителям важно помнить о признаках выгорания и при необходимости обращаться за помощью.