Соблюдение несложных правил поможет циркадным ритмам легко адаптироваться к смене времени

Переход на летнее или зимнее время может повлиять на функции мозга и тела. Поэтому в эти периоды люди должны скорректировать своё питание и физическую активность, чтобы минимизировать негативные последствия, считает Лина Бегдач, доцент исследований здоровья в Бингемтонском университете.

Несмотря на то что изменение в один час не кажется экстремальным, оно влияет на циркадные ритмы — внутренние часы, регулирующие циклы сна и бодрствования. Исследования качества сна в течение переходного периода описывают потенциальные метаболические нарушения и изменения настроения. Качество сна может быть нарушено из-за внезапного рассогласования между циркадным ритмом и количеством дневного света, которое мы получаем.

Многие гены, известные как часовые гены, экспрессируются на основе циркадного ритма. Следовательно, нарушение этого цикла означает нарушение многих функций мозга и тела, пишет MedicalXpress.

Исследования показали, что женщины, как правило, имеют более короткий циркадный ритм мелатонина. Это означает, что временной переход может иметь большее влияние на их настроение. Более того, женщины имеют более высокий риск психических расстройств весной и осенью.

Эксперт советует уделять больше внимания качеству сна, избегать стимуляторов, таких как кофеин, или заниматься спортом перед сном.

"Избегайте синего света или тяжёлой пищи по крайней мере за 2–3 часа до сна. Хотя алкоголь является депрессантом, он сокращает время цикла сна-бодрствования, поэтому его следует избегать", — рекомендует Бегдач.

Внося положительные изменения в питание и образ жизни, люди могут противодействовать негативным последствиям смены времени. Физические упражнения в течение дня помогают мозгу вырабатывать больше мелатонина ночью. Сбалансированная диета, состоящая из сложных углеводов и полезных белков, также способствует увеличению выработки этого вещества.

Использование режима "простоя" перед сном помогает уменьшить стресс, который также влияет на качество сна. Поддержание регулярного времени отхода ко сну имеет решающее значение для настроения, поскольку упомянутые выше часовые гены очень чувствительны к изменению циклов бодрствования и сна.

0 комментариев